phylloquinone

دەربارە:

بەکارهێنانی ڤیتامین Kخوێن مەین: ڤیتامین K پێویستە بۆ دروستکردنی پڕۆتینەکانی پێویست بۆ کۆئەگولاسیۆنی خوێن. بەبێ ئەو جەستە ناتوانێت بە شێوەیەکی کاریگەر خوێن مەین دروست بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی خوێنبەربوونی زۆر.
تەندروستی ئێسک: ڤیتامین K یارمەتی ڕێکخستنی کانزابوونی ئێسک دەدات بە دەستکاریکردنی ئۆستیۆکالسین کە پرۆتینێکە بەشدارە لە دروستبوونی ئێسکدا، بەمەش بەشدارە لە بەهێزی و چڕی ئێسک. تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان: لەوانەیە یارمەتیدەر بێت ڕێگری لە کالیسیفیکاسیۆنی خوێنبەرەکان و شانە نەرمەکانی تر دەکات، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە. سەرچاوەکانی ڤیتامین Kڤیتامین K1 (فیلۆکوینۆن): بە شێوەیەکی سەرەکی لە سەوزە گەڵا سەوزەکاندا هەیە (بۆ نموونە، سپێناخ، کالی، برۆکلی)، زەیتی ڕووەکی و هەندێک میوە.
ڤیتامین K2 (Menaquinone): لە خۆراکە چەورکراوەکاندا هەیە (بۆ نموونە، ناتۆ، ساوەرکراوت)، بەرهەمە ئاژەڵییەکان (بۆ نموونە، جگەر، زەردێنەی هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان)، و لەلایەن بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەی مرۆڤەوە بەرهەمدەهێنرێت.
نیشانەکانی کەمی ئاستی ڤیتامین Kخوێنبەربوون و کێشکردن: زیادبوون مەیلی خوێنبەربوون یان کێشکردن بە ئاسانی، لەوانە خوێنبەربوونی لووت، خوێنبەربوونی پووک، و خوێنبەربوونی درێژخایەن بەهۆی بڕینەکانەوە.
سوڕی مانگانە قورسەکان: لەوانەیە ژنان تووشی سوڕی مانگانە قورستر بن.
خوێن لە میز یان پیساییدا: بوونی خوێن دەتوانێت نیشانەیەکی جددی کەمی هەبێت. پووکانەوەی ئێسک: لاوازی ئێسکەکان و مەترسی زیاتری شکان بە تێپەڕبوونی کات بەهۆی تێکچوونی کانزابوونی ئێسک. نیشانەکانی ئاستی بەرزی ڤیتامین K ژەهراویبوون: ژەهراویبوونی ڤیتامین K دەگمەنە چونکە بە بڕێکی زۆر لە جەستەدا هەڵناگیرێت. بەڵام زیادەڕۆیی لە تەواوکەری خۆراک دەبێتە هۆی:زەردوویی: بەتایبەتی لە منداڵانی تازەلەدایکبوودا، زیادەڕۆیی لە ڤیتامین K دەبێتە هۆی زەردبوونی پێست و چاو زیانبەخشە، بەتایبەتی بۆ منداڵانی تازە لەدایکبوو.